供卵代怀助孕公司 此次算计的要点是要紧心血作事件和全因牺牲

2024-06-16 16:38:31      点击::112

留神饮食健康的东谈主供卵代怀助孕公司,对食物的GI值应该不生疏。

GI指的是升糖指数,反应了食物中碳水化合物让血糖高潮的速率。馒头、面包等精制碳水就属于高GI食物,食用后血糖高潮速率比较快;蔬菜生果、豆类食物属于低GI食物,对血糖影响较小。

不难发现,低GI食物更有益于健康。

近日,海外顶级医学期刊《新英格兰医学杂志》(NEJM)发表了一项最新算计,该算计再次强调:升糖指数(GI)是健康饮食的一项要害议论,少吃高GI食物对咱们的健康格外要紧。

这项算计隐敝了全球20个国度近14万东谈主的数据,发现常吃低质地的碳水化合物会大幅加多中风、心梗等心血管疾病和牺牲风险。

此次算计的要点是要紧心血作事件和全因牺牲,值得扫视的是,算计数据还显现,我国事碳水化合物吃得最不健康的地区之一。单独看来自中国的参与算计者的数据,高GI饮食与要紧心血作事件或全因牺牲风险升高76%关系。

一、高GI食物对肉体的主要危害

我皆知谈,低GI饮食更逼近咱们所追求的“健康食物”,但仍然有许多东谈主不了解高GI食物对肉体的危害。

・ 对血糖

当东谈主体摄入过多高GI食物时,食物在干预胃肠谈后会被快速消化和招揽,葡萄糖飞速干预血液中,导致血糖快速升高,患糖尿病的风险也会大大加多,从而影响肉体健康。对糖尿病患者而言,血糖的大范围波动是导致并发症的要紧原因之一。

・ 对体重

我国臃肿东谈主口基数大,是体重增长最快的国度之一,而中国式臃肿的主要原因是高GI饮食、养分摄入不平衡,尤其和高GI食物的膳食时势关系。

咱们的饭桌上一般皆离不开主食,许多东谈主就算如故吃饱了,如故会拼集我方吃点主食,不然就合计我方莫得吃饭。以碳水化合物为主要开始的膳食风俗,亦然中国东谈主和西方东谈主臃肿的分别。

・ 对皮肤

许多东谈主合计我方皮肤不好、爱长痘痘是因为熬夜和清洁问题,但随机辰,很可能是因为吃了过多高GI食物。遥远吃高GI食物,会使东谈主体的血糖水平快速高潮,引起胰岛素分泌格外,从而导致荷尔蒙发生波动,刺激皮肤,导致痘痘的助长。这即是在痤疮的治愈上,为什么有些医师会指示患者“少吃糖”的原因。

二、常见食物升糖指数(GI)汇总

关于刚战役食物GI指数的东谈主来说,可能不知谈糊口中哪些食物是高GI,哪些食物是低GI供卵代怀助孕公司,底下小九就列举一些常见的例子,供大师参考。

高GI食物(GI大于等于70)

・精制主食:精粉馒头、小麦粉面条、大米(糯米)饭、油条;

・薯类及生果等:土豆泥、煮红薯、胡萝卜、南瓜、西瓜;

・即食食物:白面包、葡萄糖、麦芽糖、饼干、蜂蜜。

中GI食物(GI在55-70之间)

・主食:全麦粉面包、小米粥、荞麦面、玉米、燕麦、山药;

・生果:热带生果如芒果、菠萝、葡萄、香蕉等;

・即食食物:汉堡包、燕麦饼干、披萨饼;

・蔬菜少的搀杂膳食:黄油米饭+馒头+瘦猪肉等。

低GI食物(GI小于55)

・主食:煮过的整粒小麦、险些莫得加工的粗粮,黑米、通心粉、魔芋、荞麦;

・干豆及成品:红豆、绿豆、扁豆、黑豆、鹰嘴豆、豌豆等;

・乳类:奶粉、牛奶;

・生果:含果酸较多的生果如苹果、文旦、樱桃、桃子、猕猴桃、李子;

・即食食物:高纤维或全麦型食物,如搀杂谷物的面包、燕麦麸面包;

・搀杂膳食:鸡蛋+馒头+芹菜+包子、饺子等。

三、如何养成低GI饮食的风俗?

低GI饮食有益健康,但一个东谈主的饮食风俗袭击易被变调,咱们该如何养成低GI的饮食风俗呢?

《中国2型糖尿病防治指南》中明确指出,低GI食物有益于戒指血糖,同庚发布的《中国2型糖尿病膳食指南》对低GI饮食也有更深的解读:

1.多吃蔬菜、会选生果

加多蔬菜的摄入不错缩小膳食的总GI。吃生果也有厚爱,与食用一个或不食用生果比较,遴荐每天吃两个中等大小的低热量生果更好,咱们可遴荐GI指数较低的生果,在两餐中间或畅通前后吃生果,每次吃生果的数目不要过多。

2.多吃全谷物

全谷物莫得过程缜密加工,保留了齐备胚乳、麸皮、胚芽等,GI较低,每天的饮食中不错用糙米替换50g白米,能缩小糖尿病的风险,有助于戒指血糖、血脂和体重。

3.多吃豆类

不错经常食用的豆类包括绿豆、红小豆、花豆、芸豆等,不外大豆之外。在泛泛的饮食中随餐加入一些杂豆,粗略单独吃一些豆类,这么有助于缩小膳食中的总GI指数,还能加多饱腹感,以防摄入过多食物,变成臃肿或血糖过高。

为了肉体健康,咱们在日常饮食中应该尽量遴荐低GI和中GI的食物,你学会了吗?

参考辛劳:

[1]中国式臃肿:激发多种慢性病,低GI饮食有益减重化解.羊城晚报.2020-06-24

[2]Glycemic Index, Glycemic Load, and Cardiovascular Disease and Mortality, NEJM, February 24, 2021

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